---
title: "Drie minuten sprinten doen meer dan 90 rustig"
date: 2026-08-23
author: "Sanne de Wit"
featured_image: "https://ladysfitness.nl/wp-content/uploads/2026/08/drie-minuten-sprinten-bloedeiwitten.png"
categories:
  - name: "Uncategorized"
    url: "/blog/category/uncategorized.md"
---

# Drie minuten sprinten doen meer dan 90 rustig

Zes uur ’s ochtends, lege fitnessruimte. Iemand stapt op de hometrainer, fietst vijf minuten zachtjes warm en zet dan alles op zilver: dertig seconden, benen voluit, gezicht in een grimas. Daarna weer rustig trappen. Zes keer dertig seconden in totaal. Drie minuten zwaar werk — en volgens nieuw onderzoek zit daar meer reactie in dan in anderhalf uur rustig fietsen.

Onderzoekers van Olsen c.s. publiceerden in Cell Reports Medicine een menselijke trainingsstudie waarin ze sprintinterval-training naast duurtraining legden. Eén groep deed zes fietssprints van dertig seconden, de andere groep fietste negentig minuten aan één stuk door op gematigd tempo. Direct na de sprints waren 714 van de bijna 3.000 gemeten bloedeiwitten veranderd. Na de rustige training waren dat er zeven; drie uur later negentien. Meer dan 200 andere stoffen in het bloed verschoven mee, waaronder Lac-Phe, dat eerder onderzoek met eetlustregulatie en lichaamsgewicht in verband bracht. In het laboratorium reageerden vetcellen op bloed van vlak na de sprints met ruim 1.600 genen die anders actief waren; op bloed na de rustige rit met 25. De studie staat samengevat bij [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42594877/); in Nederland pakte [Welingelichte Kringen](https://www.welingelichtekringen.nl/wetenschap/drie-minuten-voluit-sporten-kan-meer-in-gang-zetten-dan-anderhalf-uur-rustig-trainen) hem op.

## Alle proefpersonen waren mannen

Eerst de maar die voor deze site het zwaarst weegt: de sprintgroep bestond uit tien mannen, de rustige groep uit negen mannen. De resultaten zijn daardoor niet zomaar te vertalen naar vrouwen, ouderen of mensen met overgewicht — en dat is precies de doelgroep waar wij voor schrijven. Ons enthousiasme voor intervaltraining loopt hier voor op het bewijs. Tot er een vervolgstudie met vrouwelijke proefpersonen ligt, is de vertaling naar jouw training een aanname, geen gegeven.

## “Geen tijd” is vanaf vandaag een slechter excuus

Toch verdient de kern een hard oordeel: deze studie kraakt het idee dat de waarde van een training in minuten gemeten wordt. Drie minuten alles geven versus negentig minuten doormodderen, en het bloed verschilt een factor honderd in reactie. Wat de studie níet laat zien, is minstens zo belangrijk: ze meet wat er acuut gebeurt, niet of dat op lange termijn betere gezondheid oplevert. Een aantal van de verschoven eiwitten hangt in eerder onderzoek samen met lager risico op hart- en vaatziekten, obesitas en type 2-diabetes, gecheckt in een database van ruim 53.000 mensen — dat is een verband, geen bewijs dat de eiwitten je beschermen. Wie belooft dat drie minuten sprinten je gezondheid kopen, verkoopt deze studie te gul. Wie zegt dat je met korte, écht zware inspanning niets in gang zet, heeft de teller niet gelezen.

Voor de afweging tussen trainingsvormen bleef dat argument altijd al relevant: zie onze uitleg over [cardio versus krachttraining](https://ladysfitness.nl/blog/cardio-of-krachttraining-afvallen/) en over [korte workouts bij een drukke agenda](https://ladysfitness.nl/blog/korte-workouts-drukke-agenda/).

## Doe de volgende training één interval écht voluit

Je hoeft je schema niet om te gooien. Doe bij je volgende training, na een fatsoenlijke [warming-up](https://ladysfitness.nl/blog/warming-up-krachttraining/), één interval van dertig seconden op je maximum. Eén. Het verschil tussen “zwaar” en “voluit” voel je meteen, en dat gevoel is precies wat de studie onderzoekt. Sport je niet regelmatig, of heb je een hart- of vaataandoening? Bouw intensiteit dan op met begeleiding in plaats van meteen alles op zilver. En onthoud de basis: intensiteit is een prikkel erbij, geen vervanging voor beweging op z’n tijd — dit is een redactionele lezing van onderzoek, geen medisch advies.

## Wachten op de studie met vrouwen

Het moment dat telt is de replicatie: dezelfde opzet, vrouwelijke proefpersonen. Pas dan weet je of die 714 eiwitten bij jou hetzelfde reageren, en of korte maximaal inspannen voor vrouwen hetzelfde effect sorteren. Tot die studie er is, hou je twee waarheden tegelijk vast: intensiteit doet iets wat rustige training niet doet — en niemand heeft nog bewezen dat het voor jou precies zo werkt.